Найти точку возврата

Специально для журнала Катюша http://www.suche.ru/catalog/25/138/4720.php

В большей или меньшей степени каждый человек проходит через какую либо форму депрессии. Есть мнение, что депрессия это неотемлемая часть взросления. То, как мы справляемся с этим состоянием, определяет нашу силу и зрелость. Депрессия напрямую связана с самооценкой, а от самооценки зависит сила человека, которую он использует для достижения своих целей. Низкая самооценка часто является причиной бездействия для достижения желаемого. Отсутсвие желаемого отбирает вкус жизни и понижает самооцеку ещё больше. Получается замкнутый круг. Если человек находится в состоянии депрессии долгое время, в его организме начинают происходить так-же и химические изменения. Образно говоря, организм перестаёт производить «гормоны счастья» - серотонин и эндорфины. «Забывает» как это делать. Несомненно, помочь могут медикаменты. Но «научат» ли медикаменты организм снова самостоятельно производить «гормон счастья» зависит от особенностей каждого отдельного организма. Как же себе помочь?

Давайте для начала определим, что мы называем депрессией.
Подавленное настроение 2-3 дней, вызванное, например, пасмурной погодой?
Или это апатия, которая длится несколько недель, сковывая волю и зарубая на корню все желания как-то изменить жизнь к лучшему? Это может быть связано, например, с увольнением или с разрывом отношений с когда-то близким человеком.
Или это состояние, которое длиться от полугода до нескольких лет, и ему сопутствуют не только эмоционально психологические характеристики, такие как подавленное состояние, плаксивость, нежелание общаться, страх знакомства с новыми людьми, отсутсвие желания ухаживать за своей внешностью и своим домом, эмоциональная пустота при общении с родственниками или близким людьми, чувство вины, чувство бессилия, чувство страха за свою жизнь, чувство безысходности? Человек живёт с мыслью, что он совершенно не вписываетесь в общество. И ещё – чувство непонятости и неприятия – нет никого на этом свете, кто поймёт и примет его таким, какой вы есть на самом деле. Не меннее сильно чувство ненужности или уверенность в том, что «без меня будет лучше в этом мире». Этому состоянию сопутствуют также физиологические признаки – отсутствие аппетита, бессоница, приступы панической атаки (это обычно случается на людях, когда внезапно кажется, что умираешь – почти теряешь сознание, испытываешь неимоверную слабость, такую, что не можешь устоять на ногах, панический страх, бросает то в холод, то в жар, кажется, что не можешь дышать, во рту может появиться привкус горечи, а потом - дикая слабость), расстройство кишечника – ощущение, что всё время надо в туалет. Все эти состояния, как эмоционально-психологические, так и физиологические изматывают человека до такой степени, что не видя выход из этого, но желая конца этому, он может начинать думать о суициде – не столько для того, чтобы «наказать» мир, котрый его», как он думает, «не понял или не принял», которому он «не нужен», сколько для того, чтобы получить облегчение.

Причина депресии в самом человеке. Всё начинается незаметно. Мимо человека проходят миллионы потоков различной информации, касающейся как и человека лично, так и остального мира. Человек сам выбирает, на какую информацию обращать внимание, а какую «пропускать мимо ушей». Всё зависит от ценностей, от того, чему человек придаёт особое значение. Например, для девушки очень важным стало мнение некого юноши. Почему так – тайна природы, но вот, она ловит каждое его слово, придавая этим словам статус «закона» и «правды». Понятно, что парень может говорить как приятные для девушки вещи, так и неприятные. Но так уж случается, что на неприятные слова большинство людей реагирует сильнее. Комплимент не всегда воодушевляет человека так же сильно, как критическое замечание. Если девушке сказать что-то вроде: « У тебя такие красивые глаза и волосы, но вот, нос, великоват», она, скорее всего, запомнит «нос великоват», а про волосы и глаза не вспомнит. Не зря психологи советуют на каждое критическое замечание говорить 4-7 комплиментов – для равновесия.
Вот и получается такая закономерность – слова с негативной для человека информацией рождают мысли, которые понижают самооценку человека. Эти мысли копятся и потихоньку блокируют волю – человек начинает действовать себе во-вред . Например, делать то, что ему не хочется, отказываться от еды, по всякому «наказывая» себя - потому, что право на жизнь имеет только «хорошее», а плохое должно быть «исправлено» или... «уничтожено». Вся энергия уходит не на созидание приятной жизни, а на борьбу самим с собой.
Имеет ли смысл винить человека в этом или лучше поискать пути выхода из этого опасного для жизни состояния?

Возможно, выход там же, где и вход. Иногда, чтобы всплыть, надо позволить себе опуститься до самого дна. Чтобы потом оттолкнуться и всплыть. Пока разум борется с телом, нет времени на жизнь и, тем более, на счастье.
После того, как Елене вызвали скорую помощь, потому, что она упала на улице со словами «помогите, мне плохо!», она узнала,что это была паническая атака, что она страдает нервным истощением и, возможно, депрессией. Причин для такого состояния хватало . Елена узнала о недавней измене мужа, в семье достаточно долго были денежные затруднения, сын-подросток связался с дурной компанией. Закупив в аптеке арсенал медикаментов Елена приступила к лечению. Её физическое остояние улучшалось на то время, пока принимались таблетки . Если она переставала принимать лекарства – депрессия накатывалась новой волной и всё начиналось заново. Однажды в очередной раз закончились лекарства. Были выходные дни. Сын с мужем уехали на несколько дней в поход, а Елена осталась дома одна. В полном одиночестве и тишине она провела весь день. Когда стемнело и пора было ложиться спать, началась очередная паническая атака. У неё не было сил вызвать скорую,тем более искать дежурную аптеку, чтобы купить лекарства. Да и где-то «задним умом» она понимала, что с ней происходит. «А, пусть! Нибуду ничего делать! Всё, устала. Пусть будет как будет...» Елена лежала на прохладном полу кухни, ощущая щекой крошки хлеба. «Вот, умру сейчас,» думала она «и мне станет хорошо. Всем так будет лучше. Всё. Сдаюсь.», она закрыла глаза. Лежать на полу было неудобно. Перебралась в кровать и, накрывшись одеялом с головой, погрузилась в дрёму. Так наступил вечер следующего дня. Не хотелось ни есть, ни пить, ни вставать. Иногда Елена слышала звонок телефона. «Меня нет. Меня больше нет.» Стемнело. Из дрёмы её вывел какой-то писк. Она села. Потом встала, подошла к окну. Ничего не видно. Жалобные звуки не давали покоя. Елена натянула халат и вышла на улицу. Ну конечно! Котёнок! Весь замызганый, грязный, со свалявшейся вонючей шерстью. И надо было ему мяукать именно под её окнами! «Отнесу-ка я его от дома подальше», подумала Елена взяв котёнка в руки. И почувствовала, как стучит его сердечко. Ему было страшно. Он хотел жить! «Сначала напою тебя молоком». Пахнущий мылом, завёрнутый в полотенце, котёнок смешным розовым язычком лакал подогретое молоко. А Елена, вытирала почему-то текущие по щекам слёзы и шептала про себя «Теперь всё будет хорошо, теперь всё будет хорошо!».

Справиться с депрессией помогают:
• Забота о ком-то, кто находится в более сложной жизненной ситуации. Если вы потеряли смысл жизни, начните ухаживать за больным человеком или поработайте волонтёром в приюте для бездомных. Вы поймёте, что вы нужны.
• Обратитесь к природе – уход за домашним животным или работа в саду дают прекрасные результаты. Последние десятилетия очень популярна пет-терапия. Пока до конца не выявлены механизмы воздействия, но неизменным остаётся факт – общение и уход за животными оставляет на человека благотворное воздействие. Почувствуйте себя частью природы.
• Займитесь спортом – регулярные и продолжительные активные движения помогают организму самостоятельно вырабатывать «гормон счастья». Исследования показали, что лечение депрессии методом «медикаменты+спорт» одно из самых эффективных. Попробуйте, что вам подходит лучше – плавание, бег или йога? Позвольте себе дышать полной грудью.
• Питайтесь правильно! Заряжайте организм натуральными витаминами! Пусть на вашем столе всегда будет свежая зелень, овощи и фрукты. Включите в своё меню продукты, способствующие выроботке «гормонов счастья» - чёрный шоколад, бананы, апельсины, киви, орехи, сыр-рокфор и др.
• Подружитесь с собой! Просто примите тот факт, что раз вы появились на этом свете, значит в этом есть какой-то высший смысл. Посмотрите на себя со стороны. Изучите себя так, как будто вы изучаете незнакомого вам человека. Записывайте свои открытия в дневник в третьем лице. Представьте, что вы героиня романа. Как должны развиваться события, чтобы получился happy end? Напишите роман своей жизни со счастливым концом.
• Экстремальный вариант - отправиться в долгое и далёкое путешествие, обеспечивая себе проживание своим трудом.

Некоторые советы могут выглядеть «эгоистическими». Думая о себе мы как-бы отодвигаем в сторону близких людей. На самом деле, нам всегда надо делать выбор между тем что хорошо для нас и что хорошо для остальных. Важно помнить, что будучи счастливыми мы принесём больше радости и благ этому миру и своим близким. Наше счастье – дело наших рук. Поступая против своей воли, постоянно угождая другим, редкий человек испытает счастье.
Депрессия учит нас отвественности за себя и свою жизнь. Несомненно, это тяжелый урок. Не каждый может его пройти без помощи лекарств и профессиональной медицинской поддержки. Нет смысла корить себя за это. Есть смысл найти свою точку возврата.