Как похудеть?

Как выбрать диету

Диет, обещающих эффективное снижение веса, сегодня очень много. Как выбрать ту, которая действительно приведет к улучшению фигуры и не навредит при этом здоровью? Об этом мы беседуем с врачом-диетологом Медицинского центра Управления делами Президента РФ Еленой Юрьевной КОЛОСОВОЙ.
-Прежде всего, надо сказать, что самостоятельно подбирать себе диету категорически противопоказано людям, страдающим ожирением, особенно если это заболевание осложнено такими недугами, как сахарный диабет, гипертония, ишемическая болезнь сердца. Только врач-диетолог на основе анализов способен составить такой рацион питания, при котором вес бы снижался, не ухудшая состояние здоровья больного. Если избыточная масса тела еще не перешла в стадию болезни, то практически здоровая женщина может прибегнуть к помощи популярных диет.
- На что в первую очередь ориентироваться при выборе диеты?
- Подбирая диету, помните: рацион должен в основном состоять из традиционных для вашего народа продуктов. Ведь к ним, можно сказать, генетически приучен ваш организм. Конечно, совсем отказываться от экзотических продуктов не стоит, но в диете они должны быть на вторых ролях. Включать в питание их нужно с осторожностью - случается, что "экзоты" вызывают или провоцируют пищевую аллергию. Но самое главное, внимательно изучите диету и прикиньте, сможете ли вы ее соблюдать долго.
- А как долго?
Всю жизнь. Ведь слово "диета" в переводе с греческого означает образ жизни. Чтобы правильно выбрать диету, необходимо иметь хотя бы общее представление о том, из чего состоят пищевые продукты, какие вещества в них вам необходимы, а какие - вредны. Очень доходчиво это изложенио в книгах наших отечественных диетологов: З. М. Эвенштейна "Популярная диетология", Михаила Гурвича "Все о диете", В. Г. Лифляндского, . В. Закревского, М. Н. Андроновой "Лечебные свойства пищевых продуктов".
Прочтя любую из этих книг, вы узнаете, например, что продукты, богатые белками, нельзя полностью исключить из своего рациона, ведь в них есть вещества, которые человеку жизненно необходимы.
- Получается, что монодиеты - когда из рациона исключаются все продукты, кроме одного - соблюдать нельзя. Ведь всю жизнь на одних соках или кашах не просидишь?
- Обычно предписывается придерживаться монодиеты 1 - 2 недели, не дольше. Если женщина выдерживает такой срок, она, конечно, сильно худеет – еще бы, на столь ограниченном рационе! Но когда человек прекращает соблюдать диету, - как эту, так и любую другую, - и переходит к своему прежнему образу жизни, то сброшенные килограмы непременно возвращаются. Поэтому кратковременные диеты неэффективны, если женщина хочет стабильно снизить вес.
Монодиету можно проводить лишь в качестве дополнения к основной диете и только в течение одного дня. Диетологи называют такие зигзаги в питании контрастными разгрузочными днями. Устройте себе "разгрузку", если на фоне соблюдения диеты ваш вес перестал снижаться. Такая диета хороша после погрешности в питании - например, после праздничного застолья, - или просто для того, чтобы немного "почистить" организм. Существует около 20 монодиет - среди них фруктовая, овощная, кефирная, творожная, компотно-рисовая, рыбная и даже мясная.
- Какой же из них отдать предпочтение?
- При выборе монодиеты можно ориентироваться на свои вкусовые пристрастия. Испробуйте несколько наиболее вкусных диет и отберите из них три наиболее эффективные. Эти диеты необходимо чередовать. Если с помощью монодиеты вы в первую очередь хотите усилить снижение веса - соблюдайте ее раз в неделю.
С оздоровительной целью проводить разгрузочные дни можно раз в месяц. На мой взгляд, очень хороша яблочная диета. Ведь в яблоках содержится много необходимых нашему организму веществ, которых больше ни в каких других продуктах нет. Кроме того, яблочная диета отлично снимает отеки и является одним из методов профилактики атеросклероза. Условия диеты таковы: в течение дня постепенно нужно съесть полтора килограма свежих яблок и не принимать никакой жидкости. Яблоки можно запечь в духовке - все полтора килограма или частично. Кислые яблоки вызывают аппетит, поэтому их для диеты не стоит использовать.
- Как относиться к диетам, соблюдая которые нужно принимать специальные препараты?
- Для многих женщин такие диеты психологически легче остальных. Подобные комплексы предусматривают примерно следующую систему: выпьете стакан сока - примите желтую капсулу, съедите яблоко - выпейте красную капсулу. Получается, что и есть-то некогда - пока разберешься, когда какие капсулы принимать. Такой график рациона очень дисциплинирует, а строгая самодисциплина - залог успеха любой диеты. Конечно, всю жизнь соблюдать такую диету нельзя. С нее можно начать, чтобы побыстрее добиться снижения веса, а потом перейти на другую диету.
Если же вам предлагают препараты и обещают, что, принимая их, вы похудеете, не меняя свой рацион, - не верьте. Таблетки будут "работать" только тогда, когда вы откажетесь от определенных продуктов. О том, какой именно диеты следует придерживаться, указано в аннотации к любому препарату для похудания.
- Во многих диетах оговорено шести - восьмиразовое питание. То есть практически на протяжении всего дня надо что-то есть. Как же тут похудеешь?
- Для поддержания своего веса на определенном уровне, а также в целях профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта, действительно, нужно питаться как минимум 4 раза в день. Если перерывы между едой более длительные, то волей-неволей нагуливается сильный аппетит, и человек, не контролируя себя, съедает больше, чем это необходимо его организму.
Однако дробное питание ни в коем случае не означает, что нужно каждый раз, садясь за стол, съедать несколько блюд - такое допустимо только трижды в день: в завтрак, обед и ужин. Остальные приемы пищи должны быть намного менее основательными: можно подкрепиться фруктами, нежирным творогом, овощным салатом.
Очень важный момент - ужин не должен быть позже 7 часов вечера. Если вы ложитесь спать поздно, то незадолго до сна можно легко перекусить - подойдут стакан кефира, нежирный йогурт. Многие пациенты говорят: я утром не хочу есть, где-то к обеду разгуливаюсь, а в ужин просыпается зверский аппетит. Правильно - если человек в ужин очень сытно поел, то за ночь его желудочно-кишечный тракт не отдохнул, и утром он совершенно не хочет есть. Этот замкнутый патологический круг обязательно надо разорвать. Потому что то, что мы едим поздно вечером, легче уходит в жировые отложения. А вот съеденное в первой половине дня "сгорает" - ведь мы активно работаем. Не зря говорят: "Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу".
- Предположим, женщина выбрала себе диету, начала ее соблюдать. Как она сможет понять, подходит ей новый рацион питания или нет?
- Вы все делаете правильно и диета вам подходит, если:
первое - вас не преследуют постоянно мысли о еде; у вас не возникают неконтролируемые приступы голода, когда вы набрасываетесь на пищу не в состоянии себя сдержать. Чувство голода появляется время от времени, но вы можете с ним справляться;
второе - снижается вес. В первые дни этот процесс идет довольно быстро, потом постепенно все больше замедляется, чтобы со временем совсем остановиться. Желательно вести дневник - он поможет вам анализировать и свое состояние и эффективность диеты. В дневнике обязательно зафиксируйте вес, с которого вы начали худеть. Заносите в него результаты каждого взвешивания. Первое время старайтесь взвешиваться ежедневно, а потом можно и раз в 2 недели. Вставать на весы нужно сразу после утреннего туалета, натощак и всегда в одной и той же одежде;
третье - спустя примерно недели две после начала диеты возникло ощущение, будто вы помолодели душой и телом. Улучшилось настроение, повысилась работоспособность. Нет раздражительности, слабости;
четвертое - с помощью диеты вам удалось максимально приблизиться к своему идеальному весу и с успехом поддерживать его.
Если хотя бы один из этих пунктов не соблюдается, значит, диета вам не подходит. Однако опыт, который вы приобрели, чрезвычайно полезен – вы узнали много нового о своем организме. Это поможет вам подобрать следующую диету более точно.
- Если всю жизнь придерживаться одной и той же диеты, не будут ли в организме накапливаться одни вещества, в то время как возникнет недостаток других?
- Если женщина придерживается рационального питания, то организм ей всегда подскажет, в чем он нуждается. Другое дело, если у нее есть вредные вкусовые привычки. Если сладкоежка говорит: мне каждый день требуется кусочек сахара, - я этому никогда не поверю. Сахар его организму не нужен - это просто привычка, от которой надо избавляться. Однако, даже подобрав себе подходящую диету и употребляя только самые свежие и полезные продукты, вы не получите достаточное количество витаминов и минеральных веществ, поэтому необходимо принимать синтетические поливитаминные препараты

Ой ты моя маменька,ой ты моя родная
стали называть меня страшная уродина
не о том я думала,не о том жалела я
стала я дистрофиком,очень заболела я

Стали ноги тонкие,стали щёки впалые
стали груди жидкие,а глаза усталые
жизнь пошла диетная,жизнь пошла голодная
стало не до секса мне,стала я холодная.

Девочки,хорошие,розовые..пухлые
ничему не верьте вы,все советы тухлые
оставайтесь полными,никого не слушайте
ешьте на здоровье всё,на здоровье кушайте.

Вилли Токарев.

Дайте пжлст адресочек этого форума. Тоже хочется... Только что из ресторана, объелась - а сбросить пару кг хочется. В тайне надеюсь... что я съела как раз то, от чего худеют.

Давно читаю,но времени написать не было.Девушки,не травите себя таблетками!Правильное птание,как это ни банально звучит-единственный путь похудеть и держать себя в норме.За беременность и год грудного вскармливания набрала 18 кг.За 5,5 месяцев сбросила 20,особо не напрягаясь.Начала питаться по системе Весонаблюдателей.В Бельгии это очень известная система.Но я в группу не хожу,взяла все книжки у знакомой,которая худела в группе.Система проста-не есть жареного,жирного,уменьшить сладкое и мучное.В общем ешь практически все,что хочешь.Очень много овощей и фруктов,обязательно молочные продукты.
Всем успехов!

Shumilkin, спасибо. Напишите потом пожалуйста о ваших результатах.

[quote="shumilkin"]в том то и прикол; есть надо много, часто и при этом худеть.
не диета, а сплошное удовольствие. в израиле уже пол-форума на себе испытали, а некоторые по нескольку раз.[/quote]
В смысле - по нескольку раз?!?
Худели - снова толстели - и опять худеть принимались??? И так по нескольку раз?
Дык ведь хорошая и правильная диета тем и хорошо, что после неё не набираешь молниеносно прежний вес с довеском.
Или они худели пока их под дверь не стало можно завовывать, как конверт???

[quote="Katushka"]
я посоветовала бы всем на голодный желудок с утра ложку оливкового масла. оч полезно[/quote]
Я бы посоветовала не оливковое, а льняное. Намного полезнее. Там Омена-3 и Омега-6 ну прям ну завались...
Да и ещё, не на голодный желудок, а сначала на голодный желудок очень много фруктов, яблоко, киви, грейфрукт, грушу...
А вот минут через сорок уже ложку льняного масла...
Вот тогда вам любая диета нипочём будет...

Annouchka, ты прочитай все 65 страниц. Там есть ответы на все-все вопросы.
смотря у кого сколько лишнего, веса. 4 кг - это не поможет. А вот если 8,10 и т.д. То это да..

но везде свои минусы. Кто-то набирает, кто-то нет. читай

про льняное - не слышала. подробнее пожалста

[quote="Везунчик"]
:D Андрейка,по Еве гулям?[/quote]

Неа!!
http://www.ostrie.ru/

Еще в начале этого топика, снегурочка написала про протеиновое питание, на котором сидел ее муж. Мои результаты таковы 3 недели-8кг.избавилась. Но сидела с большими нарушениями, вместо двух сладких палочек, съедала 4шт и даже 5. И фактически не ела овощей, не люблю их.Но у меня огромные излишки в весе. При росте 164 ,до этого питания, весила 88. В магазине встречала женщин, покупающих это же питание. Они, в среднем, худеют 3кг в неделю.
Это питание особенно хорошо тем, кто не любит есть, но любит сладкое

посмотрите 'requiem for a dream' и никаких таблеток для похудения больше не захочется.

есть надо меньше. двигаться больше. и будет вам счастие.

всем больших потерь :)

А не подскажете где тут Болгарский перец к ентому супчику прикупить? Все магазины с рынками оббегала, не огурчиков наших, ни перчика. На прилавках только паприка искусственная. :roll:

Вот, что рассказала одна дама, желающая похудеть: приехала она издалека а Москву на прием в определенный день, к назначенному времени пришла в офис , там уже сидели другие дамы. Ждут Анатолия Ивановича. 15 минут - нет Кашпировского. 40 минут... Пришел час, а Анотолия Ивановича нет. Потом еще час... Через три часа долгожданный Анатолий Иванович появился в приемной, где его ожидали желающие похудеть, не здороваясь, он быстро прошел в свой кабинет, бросив на ходу: КАровы, разъелись, жрать меньше надо, чере 3 месяца следущий сеанс , и скрался за дверью. Ошалевшие дамочки ушли. А эта дама продолжает свой рассказ, когда приехала домой, была так потрясена поведением Анатолия Ивановича и так расстроена, что все 3 месяца ничего не ела, сбросила очень много килограмм , и через 3 месяца поехала на повторный прием.
:lol: :lol: :lol:

Диеты: польза или вред?
http://aif.ru/online/aif/1238/18_01

[quote="Stinger"]и цветок с гладкими длиными листьями(не помню названия). [/quote]

Наверное Фикус из кадушки.... У него еще листья такие мясистые, питательные, я бы сказала....

Кактус с длинными гладкими листьями.... Стрингер, ты селекцией занимаешься? :lol:

Тогда посоветуй Евгению....
А то он всё за арбузами на ёлку.... :?

[quote="Stinger"]Лучшая диета это цветочная диета.Почти 100% результат.Три раза в день,и особенно красная герань и цветок с гладкими длиными листьями(не помню названия).Подробности у Жени.[/quote]

святая правда.

лучше всего при этом цветок кушать прямо с земли и до восхода солнца, когда в нем еще есть вся влага.

[quote="zhenia"]
лучше всего при этом цветок кушать прямо с земли и до восхода солнца, когда в нем еще есть вся влага.[/quote]

Женя, опомнись, вернись в семью, в дом, работу...

Я представляю что будет 14-го в Брюсселе... 8O

[color=brown]Девчёнки, не кушайте после 6 часов вечера. Когда-то моя жена носила 44 размер , а после родов перешла на 54 размер. Была ужастно толстая и не подвижная. Когда перестала после 6 часов кушать, правдо было это очень трудно, стала худеть и потом вернулась на преждний размер. Попробуйте. Ничего не потеряете кроме веса.
Удачи.[/color]

Дуся по пробуй оторвать свою пятую точку от кресла и займись спортом....

Alexey

Индийский морской рис для избавления от лишнего веса.

Настой индийского риса выводит соли и шлаки из организма, стимулирует обмен веществ, снимает воспалительные процессы во внутренних органах, помогает при сахарном диабете, гипертонии, ишемии и артритах.
Индийский морской рис поможет и тем, кто желает избавиться от лишнего веса, вернуть естественную красоту коже и волосам.
Разведение индийского риса доступно каждому: уход за ним не требует много времени, сил и материальных затрат.

Индийский морской рис в Европе.

1 ст. ложка – 50 евро.

Тел. в Бельгии. +32 487-94-22-34. searice@mail.ru http://www.searice.narod.ru/

http://www.youtube.com/watch?v=6VHmk3TujZA "Танцуем,улыбаемся,худеем"(пародия на песню Петросова)

больше движения и воды, меньше хлеба, исключить сладости! Мне помогло и очень быстро!!